ジーナ式の睡眠
この章を読む前に、準備段階を読んでいない方はこちらをまずは読んで下さい。→ジーナ式育児をはじめる前に<寝室・寝具編>
ジーナ式と言えば、夜寝る!1人で寝る!これが最大の特徴なので大事な章です。ただし、こちらのブログ(→スケジュールを決めるメリット)でも書いていますが、あくまでもジーナ式の目的は日中の授乳や睡眠の時間を管理する事で赤ちゃんが夜中に目を覚ますのを最小限に抑えること、1人でも寝付けるような状況にしてあげることです。その効果として夜通し寝てくれる、1人で寝付いてくれるというものがあるということを忘れないようにしてください。
さて、さっそくジーナ式の睡眠で守るべき重要なことを書いていきますね。
正しいねんねのサインを覚えさす
赤ちゃんが良く眠るかどうかは、①授乳がどれくらいうまくいっているか、②赤ちゃんが眠りを何と関連づけているかにかかっているようです。赤ちゃんが健康的な睡眠習慣を身につけられるように、ママが授乳時間を管理するだけでなく、赤ちゃんの睡眠のリズムを理解して正しいねんねのサインを覚えさせることが大事だそうです。
抱っこで寝かしつけてしまうと、浅い睡眠のときに少し起きてきてしまったらまた抱っこでないと寝付けなくなる。授乳も然りです。なので、途中で起きてしまっても1人でまた寝付けるように最初に寝付く時も1人で寝つける習慣をつけましょうという事です。
確かに、うちの子も1人で寝付く事が出来るのでたまに夜中に起きてしまってベッド内でコロコロしてる時がありますが、騒ぐ事もなくまた1人で寝付いていく事が多かったです。
朝7時から夜11時までの間に1日の必要量のほとんどを飲んでもらうことで夜の授乳を減らす
これ、授乳のところに書こうか悩んだんだけど、ここに書きました。
ジーナでは、7時から11時までの間に5-6回の授乳回数を盛り込んでます。お母さんが起きている間に必要量をほとんど飲んでくれれば、足りない分を補おうとして夜に起きることは少なくなると言っています。これぞジーナ式の目的。
スケジュールは大まかで良いので従う
これも、ここに書く事じゃないかもだけど。。。笑
毎日育児してると、スケジュール通り進まないことも多々あります。ベビの気分(眠い日とか)や外出とか。だから、そこまでキッツキツにはせずに授乳時間とお風呂の時間、寝る時間(19時)、昼寝の最高時間は守るようにしてください。
外出の時は、うちのベビはベビーカーで寝ちゃうことが多かったのでお昼寝のタイミングで連れだしたりしていました。そうすると、電車とか外食でも寝てくれてるので安心☆
これらさえ理解して行動すれば少しは夜中の起きる頻度が減るんじゃないのかなーなんて思います。以下は、ジーナ式の睡眠と言うか、、、ジーナさんが教える豆知識ですね。笑
ジーナさんが教える豆知識
3ヶ月未満の赤ちゃんは2時間以上起きられない
これ、本当にあたってる!2時間超えて起きると、疲れて眠れなくなるし寝付きが悪くなっちゃうんです。うちのベビは起きて1時間半くらいすると眠そうになりました。あくびしたり動きが遅くなったり。なので、そのサインを見逃さず、サインが出てきたら頃合いを見計らってベビーベッドに連れて行き、おやすみーと部屋を出て行く(ベビーベッドにベビーモニターを付けてるから部屋を出ても安心)。
そうすると、だいたい1人で寝付いました。まあ、たまに叫んだり少し泣いたりしてましたが、一声くらいでだいたい眠りに入って行きました。トントンしたりしてもどーしても寝ない時は、だいたいお腹がすいてましたので軽く飲ませていました。
たまに、出かけていてそのサインを見逃して2時間以上たっちゃうとほんとぐずってましたね。疲れすぎて寝ないってあるんだーって思いました。確かに大人でもあるもんなー。
赤ちゃんは30-45分間隔で眠りが浅くなる
大人だと2時間毎くらいにレム睡眠になりますよね。でも赤ちゃんってもっと短い。だから寝入ってから30-45分くらいは物音立てないようにしてます。この時間を過ぎると深い眠りに落ちるのか多少の物音でも大丈夫です。
19時以降の授乳やお昼寝中に起きた場合の授乳は暗い部屋で行う
これも、授乳のところに書こうか悩んだんだけど。。。ここに記載!笑。
一旦深い眠りに落ちてるので、まだ寝る時間だよって教えるためにも暗めの部屋で授乳を行います。ただし、授乳の間はきちんと起こしてなくてはなりません。コレが難しい。。。でも、頑張ると、授乳の後またすぐにこてっと深い眠りに落ちてくれます。
以上、睡眠についてつらつらと書いてきました。賛否両論もあるかと思いますが、私と息子に、ジーナの育児法が良かっただけかもしれません。全員には当てはまらないと思いますが、知識はあって困る事ないかも。そんな軽い気持ちでよんでください☆
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こんばんは
はじめまして。
4周目に突入したベビーのママです。
授乳の後にこてっとってありますが
ゲップはどうしてましたか?
寝たら起きないタイプなので
すぐに横にするとタラ〜っと母乳が出てしてしまうので…
あと、昼間起こしておく時間て
まだ乳児なので
どうやって起こしておけばいいのか
分からないのですがいいのか
模索中なのですが、どうしてましたか?
寝たらなかなか起きないタイプなので何か方法があれば
アドバイスお願いします(^_^)
コメントありがとうございます。
質問の回答ですが
・寝てしまった場合のゲップ
私の場合は、そのまま寝かせておきました。ただ、吐いてしまって喉を詰まらせないようにどっちかの背中にタオルを置いて横向きにさせていました。
・昼間の起こし方
足を動かせたり、絵本を読ませたり、プレイジムで遊ばせたりと刺激を与えていました。
参考になりましたでしょうか。
jinaさん、初めまして。
退院からゆるくジーナ式を始め(お昼寝上限・起床就寝時間は一定)今生後5週目です。
赤ちゃんの睡眠に関しての質問ですが、うちの子は18時の入浴のあと、早くても18時30分には寝てしまいます。(授乳後寝落ち)
そうすると、だいたい21時30分に目を醒ますのですが、この授乳を22時の授乳の手順で行うと、目が覚めてしまうのか再入眠に2~3時間かかります。
また、疲れてしまうのか寝ぐずりがひどいのです。
jinaさんは、22時の授乳の後はすぐに再入眠出来ていたのでしょうか?
また、22時の寝かしつけがうまくいった場合、必ずと言っていいほど次の授乳(1時頃)で同じ現象が起こります。
いまいち原因がわからないのですが、こういう場合どう対処したらいいんでしょうか。
22時の寝ぐずりの際に泣かせる寝かしつけをするべきなんでしょうか。
コメントありがとうございます。 さて、回答ですが、まだ生後5週とのこと、今は難しいかもしれませんが、19時の就寝で授乳後寝落ちというのをまずは、阻止していくのが必要かと思います。うちの息子も、その時間は暗い部屋で授乳をしたりするとよく寝てしまってました。なので、そういう時は、明るめの部屋で授乳したり、寝てしまったら5分か10分くらいで再度起こしたり、オムツを一度外して起こしてみたり。そして、少しは起こしたままベッドに連れて行って1人で寝る癖をつけていました。
まだ、生後すぐなので泣かせる事はしなくていいと思います。というか、そのやり方は私はあまりしていませんしオススメしません。
また、22時の授乳では、暗めの部屋で静かにあまり話しかけず、目もあまり合わさずにしていますか?この時間は興奮すると覚醒してしまうので、できる限り素早く静かにするのがポイントです。
参考になれば幸いです。
以前、部屋の冷暖房についての質問をさせていただきました。久々に拝見すると、サイトが分かりやすくなっていて、また冷暖房の工夫についてのコーナーも出来ていて、とても参考になりました‼
回答でいつも[これで良かったんだぁ]と納得しています。ありがとうございます(^^)
だいぶん寝てくれるようになり、以前は夜の19時~朝の6時までぐっすり寝てくれるようになり、ジーナ式のすごさを実感しました!
ですが、最近4カ月を過ぎた頃に市役所の赤ちゃん広場などのイベントに参加するようになると、睡眠時間や授乳時間がずれ込んでしまいました。すると、夜1時、5時と2回も目が覚めるようになりました。更に19時前後の入眠が、以前はトントンしただけで寝ていたのに、トントンしてもミルクを飲ませても入眠に1時間かかるようになりました。
女の子なんですが、段々と(こうしてもらわないと眠れない)といった条件ができたんでしょうか?
眠くなると目を擦るのであやすと、目を閉じたまま泣き叫んだりするようになってきて…この時期に入るともうベビーベッドへ行くとすぐに眠れるようにはならないんですかね?
コメントありがとうございます。ありがとうございます☆リニューアルしてよかった♪
だいぶ寝てくれるようになってよかったですね!さて、質問の回答ですが、まずイベントに参加するようになって睡眠時間等がずれ込んで夜中目が覚める用になったということですが、おそらく、こちらの記事にも書いているように疲れ過ぎが原因のような気がします→ジーナ式をしていると、夜泣きしない??。刺激を受けるのでどうしても疲れやすくなりますしね。なかなか寝ない場合&目を閉じたまま泣き叫ぶ場合は、一度起こしてみるのも手です。うちの息子はそういう時は一度起こして再入眠させるようにすると再入眠までの時間が短くなっていました。と言っても、そういう時はだいたいなかなか起きてくれないんですが・・。
また、生後4ヶ月を過ぎたっていうことなので成長期もあるかもしれません。離乳食が始まるまでは少し夜泣きがあっても仕方ないかもしれませんね。
この時期に入ると、ベビーベッドですぐに眠れるようにならないっていうのは違うと思いますよ。いつの時期でも生活リズムが整え眠れるサポートがあれば1人ですんなり寝てくれることはあると思います。
参考になりましたでしょうか。
回答して頂き、ありがとうございました(^^)
刺激の問題だったんですね!
確かに最初は本通りというくらい家にいました。ただ、二人目なのでどうしても近くの公園に行ったりと外出をしました。できるだけ入眠時間になるようにするなど工夫しましたが、決まり事となると難しいですね…。
教えて頂き、納得です!見直して頑張ってみますね‼
まだ4カ月でも整えれば戻りますかね?
希望がまた見えたような気がします‼ありがとうございます‼
コメントありがとうございます。
そっか、二人目ですもんね。。。私も同じような悩みに直面しそうな気もします。。
4ヶ月でも大丈夫だと思いますよ!お互いがんばりましょ☆