明け方に起きてしまった場合のスケジュール調整法


優先的に相談を受け付けます

最近良く聞かれる質問なので、記事にしておこうと思います。

だいたい夜通し寝てくれるようになったけど、7時に起こすまで寝ることは少ない、だいたい5-6時位から起きてしまう・・・って言う事ってよくあると思います。そういった時の私なりのスケジュール調整法を書いてみようと思います。




6時半以降に起きた場合は誤差と捉えて通常通りのスケジュールにします。というか、長男は目覚ましのように6:45ちょうどにフガフガ言っていることが多かったですね〜。おかげで、すっかり目覚ましをつけない暮らしに慣れてしまった私。笑

今回は、6時半より早く起きてしまった場合を書いてみようと思います。

①5時半-6時半に起きてしまった場合

もうこの時間あたりに起きた場合は、7時までに再入眠は難しいです。ジーナをしている人ならわかっていると思うんですが、赤ちゃんは1時間半〜2時間くらい起きていると眠くなる。だけど、この時間に起きると7時までに30分から1時間くらいしか無いので、暗い中そっと授乳したとしてもなかなか眠りません。

なので、私は起こしてしまいます。そして、下記のように朝寝で対応。
・5:30/6:30 起床(ただし6時前に起きてしまった場合は、6時近くまでは暗い部屋でいる事が多い)
・7:00 授乳(できるだけ授乳は規定時間に。もし無理な場合は、起きた時に授乳して朝寝前に再び授乳することで、次の授乳まで持つと思います)
・8:00/8:30 朝寝へ(このくらいに眠くなると思うので、眠そうなタイミングで朝寝に連れて行きます)
・9:45 朝寝を起こす
このように、朝寝時間を伸ばすことでスケジュール調整を行います。昼寝の合計時間としては、朝起きた時間から7時までの時間+昼寝マックス時間を守るようにします。なので、1日のトータル睡眠量は他の日と同じということで対応してます。

②5時-5時半に起きてしまった場合

一番厄介なのが、この時間帯に起きてしまった場合なんですよね。夏の時期は日が昇るのも早いし暑くもなってくるし、この時間帯に起きることも多い。つらい時期です。7時までに少しでも寝てくれると通常スケジュールにのせることができるんだけど、この時間帯に起きてしまうと7時までには眠くならず、7時くらいに眠くなっちゃうんですよね。

5時後半に起きた場合は①の対応を取ることが多いですが、5時前半の場合は下記のような対応が多いです。
まず、明け方に暗い寝室で静かに授乳(水は面倒で飲ませてません。。)して寝かしつけを行いますが、まあ寝ません。でも放っておいて様子を見ています。そうすると、起きてから30分から1時間半くらい経つと(幅は大きいです。。)で眠くなりますので、寝てもらいます。
7時までに少しでも寝た場合は、7時に起して通常スケジュール7時くらいに眠くなってしまった場合は7時半位まで寝かせて朝寝の開始時間を少し送らせてそれ以降は通常スケジュールにします。

5時台に授乳した場合は、7時台にもう一度授乳をしてくださいね。

③5時より前に起きてしまった場合

これはもう、夜間授乳です。夜間授乳の時と同じやり方になります。

 

以上が、明け方に起きてしまった場合の私なりのスケジュール調整方法となります。うちも、長男の時は西向きの寝室でしたが今は東向き。。ガッツリ日が差し込み暑い。泣。6時台に起きることがほぼ毎日になっています。雨の日や曇りの日は7時前まで持つんだけどなー。やっぱり遮光だろうなと実感中です。

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☆私が購入して参考にしているジーナさんの本☆

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3件のコメント

  • 我が家では、次男が最近毎日のように5時半~6時半の間に一度ふがふが起き出してました。トントンするだけで落ち着いてくれる次男はトントンで例えあと30分だけでも寝てくれます。
    寝てくれないときはやはり誤差ですよね。
    現在離乳食前の4ヶ月で、体重八キロ越えなので、昼寝も熟睡できず起きるように(|| ゜Д゜)
    昼間の授乳量も少し増やし、最終授乳で明るくして完全に起こしてから、本の指示通り授乳量を増やしたところ、昨日は朝8時まで、今日はまさかの9時まで…私の寝坊です(笑)
    こどもの泣き声でなら起きるのに目覚ましでは起きられない( ̄▽ ̄;)
    長男はトントンなんか全く意味なく落ち着けない子でしたが、時間まではダッコでもくらい部屋で過ごすように気を付けていました。
    今日この時間まで寝坊したのも、長男は起きても私が起こしにいくまでは一人でゴロゴロしながら待ってて、再入眠したりもしてるからみたいで。廊下で物音がしなければ騒がずにいるから。
    こうなったのはたぶん、起こすまでは静かにする時間として過ごしていたからかな?と思います☆

    jinaさん、長男くんのトイトレはジーナでやりましたか?
    そろそろ2歳、私もジーナさんのトイトレ本読んでるのですが、どうしようか悩み中です(^_^;)

    • jina

      離乳食開始までウチも明け方起きることに苦労しそうです、、大きめだし。泣
      そうですねー、長男の時に効いた対策(22時半の授乳時の時間を伸ばす)をやってみようか、、でもそれで次男は興奮して寝つけないことが数回あったので怖くてやりたくないって言う気持ちもあり、、、夜遅く寝るか、明け方に起こされるか、どっちがいいか悩みますよね、、笑。今は、最終授乳が20分位でさくっと終わってすぐに寝付くので、23時までには寝られるんですよね。(まあ、旦那がしてるから私は22時過ぎには寝てますが、笑)

      そうそう、うちの長男も2歳半くらいまでは起こしに行くまでゴロゴロしてくれてました★3歳になると起こしに行けば大人は起きてくれるっていうのを学んだのか、、毎日パパを起こしてます。笑。口も達者でうるさいのなんの、、、、。

      あ、ジーナ式のトイトレは、、、、働きながらは無理!って思ったのと、保育園が主導してやってくれてたのでそれに任せたらあっという間に取れました。ただ、夜はまだオムツに数回していることがあるので寝入った後にオムツに変えてます。(寝入るときはパンツで寝る!ってうるさくて)
      ジーナさんのトイトレ、さすがスパルタっす。(親にとって。笑)

  • ジョジョ

    詳しい記事のUPありがとうございます!
    何の変化なのか、ここ数日息子君が6時~7時に
    起きることが増えて、魔の5時起床はここ数日は
    免れています(笑)。
    やっぱり遮光カーテンじゃなかったところを遮光カーテンにしたのが効いたのかな?
    jinaさんのスケジュール調整法を参考にして
    今後もゆる~く頑張っていこうと思います。
    また、今後も何かと質問させていただくかもしれませんが、宜しくお願いします!!

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