ジーナ式の睡眠


優先的に相談を受け付けます

この章を読む前に、準備段階を読んでいない方はこちらをまずは読んで下さい。→ジーナ式育児をはじめる前に<寝室・寝具編>

ジーナ式と言えば、夜寝る!1人で寝る!これが最大の特徴なので大事な章です。ただし、スケジュールを決めるということでも書いていますが、あくまでもジーナ式の目的は日中の授乳や睡眠の時間を管理する事で赤ちゃんが夜中に目を覚ますのを最小限に抑えること、1人でも寝付けるような状況にしてあげることです。その効果として夜通し寝てくれる、1人で寝付いてくれるというものがあるということを忘れないようにしてください。

さて、さっそくジーナ式の睡眠で守るべき重要なことを書いていきますね。




正しいねんねのサインを覚えさす

赤ちゃんが良く眠るかどうかは、①授乳がどれくらいうまくいっているか、②赤ちゃんが眠りを何と関連づけているかにかかっているようです。赤ちゃんが健康的な睡眠習慣を身につけられるように、ママが授乳時間を管理するだけでなく、赤ちゃんの睡眠のリズムを理解して正しいねんねのサインを覚えさせることが大事だそうです。

抱っこで寝かしつけてしまうと、浅い睡眠のときに少し起きてきてしまったらまた抱っこでないと寝付けなくなる。授乳も然りです。なので、途中で起きてしまっても1人でまた寝付けるように最初に寝付く時も1人で寝つける習慣をつけましょうという事です。

確かに、うちの子も1人で寝付く事が出来るのでたまに夜中に起きてしまってベッド内でコロコロしてる時がありますが、騒ぐ事もなくまた1人で寝付いていく事が多かったです。

朝7時から夜11時までの間に1日の必要量のほとんどを飲んでもらうことで夜の授乳を減らす

これ、授乳のところに書こうか悩んだんだけど、ここに書きました。
ジーナでは、7時から11時までの間に5-6回の授乳回数を盛り込んでます。お母さんが起きている間に必要量をほとんど飲んでくれれば、足りない分を補おうとして夜に起きることは少なくなると言っています。これぞジーナ式の目的。

スケジュールは大まかで良いので従う

これも、ここに書く事じゃないかもだけど。。。笑
毎日育児してると、スケジュール通り進まないことも多々あります。ベビの気分(眠い日とか)や外出とか。だから、そこまでキッツキツにはせずに授乳時間とお風呂の時間、寝る時間(19時)、昼寝の最高時間は守るようにしてください。

外出の時は、うちのベビはベビーカーで寝ちゃうことが多かったのでお昼寝のタイミングで連れだしたりしていました。そうすると、電車とか外食でも寝てくれてるので安心☆

これらさえ理解して行動すれば少しは夜中の起きる頻度が減るんじゃないのかなーなんて思います。以下は、ジーナ式の睡眠と言うか、、、ジーナさんが教える豆知識ですね。笑

ジーナさんが教える豆知識

・3ヶ月未満の赤ちゃんは2時間以上起きられない

これ、本当にあたってる!2時間超えて起きると、疲れて眠れなくなるし寝付きが悪くなっちゃうんです。うちのベビは起きて1時間半くらいすると眠そうになりました。あくびしたり動きが遅くなったり。なので、そのサインを見逃さず、サインが出てきたら頃合いを見計らってベビーベッドに連れて行き、おやすみーと部屋を出て行く(ベビーベッドにベビーモニターを付けてるから部屋を出ても安心)。

そうすると、だいたい1人で寝付いました。まあ、たまに叫んだり少し泣いたりしてましたが、一声くらいでだいたい眠りに入って行きました。トントンしたりしてもどーしても寝ない時は、だいたいお腹がすいてましたので軽く飲ませていました。
たまに、出かけていてそのサインを見逃して2時間以上たっちゃうとほんとぐずってましたね。疲れすぎて寝ないってあるんだーって思いました。確かに大人でもあるもんなー。

・赤ちゃんは30-45分間隔で眠りが浅くなる

大人だと2時間毎くらいにレム睡眠になりますよね。でも赤ちゃんってもっと短い。だから寝入ってから30-45分くらいは物音立てないようにしてます。この時間を過ぎると深い眠りに落ちるのか多少の物音でも大丈夫です。

・19時以降の授乳やお昼寝中に起きた場合の授乳は暗い部屋で行う

これも、授乳のところに書こうか悩んだんだけど。。。ここに記載!笑。
一旦深い眠りに落ちてるので、まだ寝る時間だよって教えるためにも暗めの部屋で授乳を行います。ただし、授乳の間はきちんと起こしてなくてはなりません。コレが難しい。。。でも、頑張ると、授乳の後またすぐにこてっと深い眠りに落ちてくれます。

 

以上、睡眠についてつらつらと書いてきました。賛否両論もあるかと思いますが、私と息子に、ジーナの育児法が良かっただけかもしれません。全員には当てはまらないと思いますが、知識はあって困る事ないかも。そんな軽い気持ちでよんでください☆

 

☆全記事はこちらから→サイトマップ
☆私が購入して参考にしているジーナさんの本☆

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30件のコメント

  • maho

    初めまして。
    妊娠中から度々ブログを拝見させて頂いてます。
    私は生後9日目の初ベビーママです。
    退院後からゆるめに始めたいものの、
    授乳後のゲップの段階で寝てしまいます。
    ですのでゲップもほぼ出ず、寝ていてしばらくするとしゃっくりが出るパターンになっています…。
    7時の授乳後、10時までぶっ続けで寝てしまい、10時の授乳後も起きていられず寝ています。
    足をこしょこしょしたりおむつを替えてみたり、太陽の光を浴びさせたりしても起きるのは一瞬です。
    案の定夜は寝られず、ギャン泣きしてしまいます。
    授乳後、寝ないようにさせておく方法などありますでしょうか?
    アドバイスよろしくお願い致します。

  • みぃみぃ

    はじめまして。
    現在1歳4ヶ月になった子どもを育てています。
    この頃、夜中頻回に起きては授乳する日々で、少々参って来ました。
    藁をもすがる思いで相談させてください。
    子どもは、一歳前後は夜間授乳一回で、日中も2〜3回の授乳
    夜間に起きても一回の授乳以外は自分で寝戻りしていました。
    日中のスケジュール管理もしっかりしていたので、就寝時間も授乳時間もきっちり決めていました。
    一歳を迎える頃、卒乳を視野に入れて今後どうすべきか、区の保健センターで助産師さんに相談したところ
    拒まず差し出さずがよい
    という事で、とにかく時間に関係なく
    欲しがった時にあげる
    そうすれば、満たされて自分からフェイドアウトしていく
    との事でした。
    それを参考に、これまで決まった時間に授乳していたのを、欲しがったら授乳する方法に変えました。
    それからは、日中の授乳も増えて
    夜間にも度々起きるようになりました。
    以前は一人で寝戻りしていたのに、最近では、授乳しないと絶対に寝ません。
    ここ数日間は2時間おきに起きます。
    はじめのうちは、急成長期かな、とか歯が生えるのかかななどと思っていましたが、おっぱいを欲しがって激しく泣く事もあり、やや疲れて来ました。

    ジーナ式の本も月齢の低い時に読み参考にしました。ですので、以前はお昼寝を寝室で、背中トントンをして寝かせていました。
    一時期はそれで寝ましたが、
    急に寝る前後で激しく、長く泣くようになりました。寝ることすら怖い、嫌だというようになり、寝室へ行くだけで、号泣するようになりました。寝ないより寝かせてあげたいと思い
    途中から抱っこで寝かせるようにしました。
    この頃は、お昼寝前に授乳をして、そのまま寝ます。

    お昼寝の仕方にも問題はあるとは思っていますが、もう授乳が眠りと密接に結びついています。
    ぬいぐるみなどの代替になるものをつかったり、絵本を読んだらもしていますが、効果はありません。

    夜間に起きた時に授乳しないでがんばるにも、子どもは声が非常に大きいため私も耐えられる自信がないですし
    ご近所への迷惑を考えると難しいです。

    何か、ご助言いただければ幸いです。

    • jina

      コメントありがとうございます。返信が大変遅くなってしまって申し訳ありません。既に解決しているかもしれませんが一応回答させていただきますね。
      うーん、ジーナ式をされていない?ですよね?そうであれば、、、、私からアドバイスできることは本当に申し訳ありませんが無いです・・。
      授乳と睡眠が卒乳前に結びいてしまったのであれば、今からでも(もし断乳したいのであれば)泣く声を押し切ってやるしか無いのではないでしょうか。ジーナ式のメリットはこの断乳儀式が無いことかなと思っています。小さい頃から授乳と睡眠を結びつかないようにして自分で寝られるようにすることで、おっぱいからミルクや牛乳に変わったとしても、基本的に乱れることがないということ。

      今アドバイスするのであれば、もう既に2歳前ですし、生活リズムをしっかりつけることでしょうか。起床時間、ご飯の時間、お昼寝の時間、おやつの時間、就寝時間。もしおっぱいに執着しそうなら遊びに連れ出すとか。うちの次男も2歳前ですが、この時期は自我も芽生えてイヤイヤも入ってくるし大変ですよね。でも、すんごく可愛い時期ですよね☆私はこの1歳から2歳の時期が一番可愛いと思っています。笑(5歳までの経験しかありませんが。。w)

      参考にならず申し訳ありません、、、

  • Boo-to

    こんにちは。全然寝てくれない悲惨な新生児期でヘトヘトになり、なんとかしなきゃと調べまくっている時にジーナ式を知りました。海外に住んでいるので本(日本語訳)が手に入らず、最初はジーナ式をしている方のブログをみてスケジュールだけ参考にしてました。それが1ヶ月くらいのときだったと思います。2ヶ月半ごろにようやく日本から本を取り寄せて、読みました。今ちょうど3ヶ月になり、ここ2、3週間は昼間のスケジュールはほぼうまくいってます。が、夜通しは寝れたことがないので17時の授乳はまだしてます。あと、まだ夕方のお昼寝が必要なので30分以内と決めて寝かせてます。
    夜通し寝については母乳の量などもあると思うのでもう少し様子を見てみるつもりですがお聞きしたいのが一人寝について。1時間半〜1時間50分くらいで顔をかいたりあくびをするのはわかるので寝室に連れて行きます。ベッドに置いて部屋を出ると大抵そのうち泣き声がします。様子を見に行くと眠いけど眠れないのがわかります。トントンなどしても一向に泣きやまず、結局私がつらくて抱っこしてお尻をトントンすると大抵それほど経たずに寝ます。抱っこしちゃだめってわかっているけど泣かせっぱなしがつらいのでしてしまうんです。もともと本を持ってなかったので、もっと月齢が低い時にゆらゆら抱っこで目が重くなったらギリギリ目が開いてる状態で置く、などはやってませんでした。最近指しゃぶりができるようなってきて、ここ2週間の間に数回程度ですが、泣いてる間にうまく指しゃぶりをして自分で寝たことがありました。でも、なかなかうまくいかないことのが多くて、抱っこせずに様子を見るとずーーーっと泣くので、その日のスケジュールが大幅にずれるのも嫌で結局抱っこで寝かせてしまいます。結局抱っこするのにしばらく泣かせてることや、一貫して抱っこしない!という姿勢が取れないことなどでものすごく自己嫌悪になってしまいもうどうしていいのかわかりません。数回だけでも自分で寝付いたことがあるので、可能性はあるなと思うのですが、何が良かったのかわかりませんし、泣き出すともう私が焦ってしまって… jinaさんは早くからゆらゆら抱っこからベッドに置くことなどをしていたので早く出来るようになったのかな、今からじゃ遅いのかな、など不安で仕方ありません… 泣くということは疲れすぎてる可能性もあるので、もっと早く寝室に連れて行くべきなのか… ちなみに部屋は明るくても寝るので完全遮光などはしてません。苦しくて、なにかアドバイスをいただきたいです。

    • jina

      コメントありがとうございます。海外での子育てとのこと、大変ですね。いつでも相談してくださいね。
      返信が遅くなってしまい申し訳ありません。既に何かしら兆しが見えているかもしれませんが、一応回答させていただきますね。

      独り寝は難しいですよね。うちも長男はそれほど苦労をしませんでしたが次男は苦労しました。。でも、1歳半を過ぎた今、生後数ヶ月は苦労したけど、それ以降は寂しがったり遊びたがったり(長男はありました〜)そんなこと一切なく、寝室に連れて行ったら安心するかのように寝てくれます!本当に楽!
      その次男の経験になりますが、私は基本的に独り寝よりもスケジュールを守ることの方を優先していました。そのため、なかなか寝られないのであれば手を貸してでも寝かしていましたね。生後2ヶ月位まではそれを続けていましたが、生後3ヶ月になる頃になっても(途中入院してしまったのでジーナを中断していたんですが)寝る時に泣く。どうしようかどうしようか悩んで、少しずつ泣かせる時間を作るようにしました。と言っても、こちらが辛くなるので10分以内くらいで、だんだんと増やしていった感じです。しかも、ギャン泣きではなく、泣いて・・泣き止んで・・泣いて・・という時に限っていました。(長男が居たので、どうしても放っておくようにはなっていましたが・・)
      そうこうしているうちに、だんだんと泣く時間が短くなりだんだんと泣かずに寝るようになってきたんですよね。

      Boo-toさんのお子さんの場合は独り寝をできるときもあるようなので、少し放っておく時間を設けるのをすこーしずつ伸ばして行くと(1日目1分、2日目2分、3日目3分・・Max5-10分と決めればいいと思います)、だんだんといけるんじゃないかなー。1分様子見たら抱っこして寝かす、2分様子見たら抱っこして寝かす・・と言った感じです。伝わりましたでしょうか?

      参考になれば幸いです。

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