ジーナ式の睡眠


優先的に相談を受け付けます

この章を読む前に、準備段階を読んでいない方はこちらをまずは読んで下さい。→ジーナ式育児をはじめる前に<寝室・寝具編>

ジーナ式と言えば、夜寝る!1人で寝る!これが最大の特徴なので大事な章です。ただし、スケジュールを決めるということでも書いていますが、あくまでもジーナ式の目的は日中の授乳や睡眠の時間を管理する事で赤ちゃんが夜中に目を覚ますのを最小限に抑えること、1人でも寝付けるような状況にしてあげることです。その効果として夜通し寝てくれる、1人で寝付いてくれるというものがあるということを忘れないようにしてください。

さて、さっそくジーナ式の睡眠で守るべき重要なことを書いていきますね。




正しいねんねのサインを覚えさす

赤ちゃんが良く眠るかどうかは、①授乳がどれくらいうまくいっているか、②赤ちゃんが眠りを何と関連づけているかにかかっているようです。赤ちゃんが健康的な睡眠習慣を身につけられるように、ママが授乳時間を管理するだけでなく、赤ちゃんの睡眠のリズムを理解して正しいねんねのサインを覚えさせることが大事だそうです。

抱っこで寝かしつけてしまうと、浅い睡眠のときに少し起きてきてしまったらまた抱っこでないと寝付けなくなる。授乳も然りです。なので、途中で起きてしまっても1人でまた寝付けるように最初に寝付く時も1人で寝つける習慣をつけましょうという事です。

確かに、うちの子も1人で寝付く事が出来るのでたまに夜中に起きてしまってベッド内でコロコロしてる時がありますが、騒ぐ事もなくまた1人で寝付いていく事が多かったです。

朝7時から夜11時までの間に1日の必要量のほとんどを飲んでもらうことで夜の授乳を減らす

これ、授乳のところに書こうか悩んだんだけど、ここに書きました。
ジーナでは、7時から11時までの間に5-6回の授乳回数を盛り込んでます。お母さんが起きている間に必要量をほとんど飲んでくれれば、足りない分を補おうとして夜に起きることは少なくなると言っています。これぞジーナ式の目的。

スケジュールは大まかで良いので従う

これも、ここに書く事じゃないかもだけど。。。笑
毎日育児してると、スケジュール通り進まないことも多々あります。ベビの気分(眠い日とか)や外出とか。だから、そこまでキッツキツにはせずに授乳時間とお風呂の時間、寝る時間(19時)、昼寝の最高時間は守るようにしてください。

外出の時は、うちのベビはベビーカーで寝ちゃうことが多かったのでお昼寝のタイミングで連れだしたりしていました。そうすると、電車とか外食でも寝てくれてるので安心☆

これらさえ理解して行動すれば少しは夜中の起きる頻度が減るんじゃないのかなーなんて思います。以下は、ジーナ式の睡眠と言うか、、、ジーナさんが教える豆知識ですね。笑

ジーナさんが教える豆知識

・3ヶ月未満の赤ちゃんは2時間以上起きられない

これ、本当にあたってる!2時間超えて起きると、疲れて眠れなくなるし寝付きが悪くなっちゃうんです。うちのベビは起きて1時間半くらいすると眠そうになりました。あくびしたり動きが遅くなったり。なので、そのサインを見逃さず、サインが出てきたら頃合いを見計らってベビーベッドに連れて行き、おやすみーと部屋を出て行く(ベビーベッドにベビーモニターを付けてるから部屋を出ても安心)。

そうすると、だいたい1人で寝付いました。まあ、たまに叫んだり少し泣いたりしてましたが、一声くらいでだいたい眠りに入って行きました。トントンしたりしてもどーしても寝ない時は、だいたいお腹がすいてましたので軽く飲ませていました。
たまに、出かけていてそのサインを見逃して2時間以上たっちゃうとほんとぐずってましたね。疲れすぎて寝ないってあるんだーって思いました。確かに大人でもあるもんなー。

・赤ちゃんは30-45分間隔で眠りが浅くなる

大人だと2時間毎くらいにレム睡眠になりますよね。でも赤ちゃんってもっと短い。だから寝入ってから30-45分くらいは物音立てないようにしてます。この時間を過ぎると深い眠りに落ちるのか多少の物音でも大丈夫です。

・19時以降の授乳やお昼寝中に起きた場合の授乳は暗い部屋で行う

これも、授乳のところに書こうか悩んだんだけど。。。ここに記載!笑。
一旦深い眠りに落ちてるので、まだ寝る時間だよって教えるためにも暗めの部屋で授乳を行います。ただし、授乳の間はきちんと起こしてなくてはなりません。コレが難しい。。。でも、頑張ると、授乳の後またすぐにこてっと深い眠りに落ちてくれます。

 

以上、睡眠についてつらつらと書いてきました。賛否両論もあるかと思いますが、私と息子に、ジーナの育児法が良かっただけかもしれません。全員には当てはまらないと思いますが、知識はあって困る事ないかも。そんな軽い気持ちでよんでください☆

 

☆全記事はこちらから→サイトマップ
☆私が購入して参考にしているジーナさんの本☆

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32件のコメント

  • かねやん

    こんにちは。以前お世話になったかねやんです。我が子もあと数日で3ヶ月になります。まだ4-6wのスケジュールですが、だいぶスケジュールに沿うようになってきました。これからも続けていこうと思います。

    改めて、質問があります。

    ①昼寝の途中覚醒について
    お昼寝後、3.40分でおきます。jinaさんのよくある質問、回答も読ませて頂きましたが、物音もたてておらず起きるといってもお腹は減っていないようで、うんうん言ったあと、目が冴えたように目をぱっちりと開けて起きています。すっきりした顔しているので笑ってしまいます。笑
    そこからスケジュールを守ろうと抱っこゆらゆらで眠気を誘いますが、下ろしたら目をまたパチッと開けます。数回繰り返して、最終的には授乳し寝かします。(何十分もかかるので大変です!)これが2週間くらい続いています。正直、癖になっていると思います…。
    スケジュール厳守がよいでしょうか?それとも癖をつけるくらいならいっそ起こした方がよいでしょうか?そもそも、授乳して寝るのなら泣かないけれどお腹が減っているのでしょうか…
    jinaさんも寝ないなら起こしてしまっていた、とありますが、その後のスケジュールはどのように前倒しされましたか?以下がよくあるスケジュールです。

    7:00 起床 -授乳
    8:45分までに睡眠(一時間半たつと眠くてぐずりだす)。
    9:30起床 (ここも45分で起きますが、そこから寝かしつけると時間がかかるため、起こします)
    10:30 授乳
    11:30 睡眠- 45分~1時間後に起きます
    ※朝寝をカットしたらとんでもなく前倒しになるのでしていません。
    ※うにうにしだしたときに、起き切る前に両腕を押さえつけると再び寝ます。(おくるみは半ぐるみです)が、何回もそれを繰り返すことになります。

    ②寝つきについて
    朝寝、昼寝、夜寝はあくびをしたりしたら、ベットに置いてすんなり寝ます。ですが、19時の就寝に関してはぐずって泣きます。以下スケジュールです。
    ~17:00 夕寝
    17:00 片方授乳
    17:30 自分入浴
    17:45 赤ちゃん入浴
    18:00 自分や赤ちゃん着替え
    18:15すぎ 片方授乳開始

    疲れすぎなどあるのでしょうか、、
    おっぱい後の寝落ちは癖が怖いため起こします。そうするといざ、寝付くときに泣きだします。寝落ちでもよいのでしょうか。
    また、18:15分に片方授乳だと、19時授乳にはならず、18時30分睡眠になりがちです。しばらく起こしておくべきでしょうか?(そうすると泣いちゃうのですが(^_^;)両乳にしたところで17時にしっかり飲ますので飲みはよくありません。19時就寝目指してどのように過ごされるのか知りたいです。(抱っこして語りかけしたり、そういう時間を設けますか?)

    長々と失礼しました。
    よろしくお願いします。

    • jina

      コメントありがとうございます。
      さて、回答をしていきますね。
      ①昼寝の途中覚醒
      機嫌も良いけどランチタイム昼寝で覚醒をしてしまうということですが、下記のことをチャレンジしてもいいのでは?と思いました。
      ・今はもうすぐ3ヶ月だけど4-6週目のスケジュールだということですよね。スケジュールを見ているともう8-12週目のスケジュールにしても行けるのでは?と思いました。
      そのため、10時半の授乳を45分になるよう少しずつ伸ばし、11時半〜の昼寝を45分まで少しずつ伸ばしていってみてはどうでしょうか?1日ですぐに変更するのは難しいと思うので1日毎に5分ずつ伸ばしていけるようにすればいいかと思います。そうすると、1時間くらいで起きてしまっても13時くらいになりますので、もう起こしてしまって14時過ぎに授乳して夕寝を早め(15時半とか)にして17時前に起こすというようにすればトータルの睡眠時間は超えないかなと思います。(朝1時間、昼1時間、夕方1時間半でトータル3時間半)うちの息子が途中に起きてしまった時はこのように夕寝で調整していました。
      ・授乳すれば寝るということなので、ランチタイム昼寝の前に少し授乳する。ただ、泣いておられないようなので授乳したとしても起きるかもしれませんね。。。

      ②寝つきについて
      17時と18時で振り分け授乳をされていますが、母乳は足りていますでしょうか?私は母乳は結構出ている方ですが、それでも夕方は足りませんでした。疲れや水分不足等が考えられます。
      そのため、18時で少し搾乳分やミルクを足していました。昼寝ではちゃんと寝れているようなので、そのせいかなーと思いました。
      母乳だとやはり眠くなってしまうので、まずは18:15に片方の母乳をあげ、少し起こしておいてから18:30もしくは18:45くらいから哺乳瓶でミルク等をあげるようにすると値落ちは防げるかなーと思います。哺乳瓶だとそこまで眠くならないので。で、その後絵本を読み聞かせていましたね。このようにして私は19時近くまで起こすようにしていましたが、どうしても眠すぎて18時半位に就寝というのも多々有りました。19時はそこまできっちり守らなくてもたまに18:30になったりしたり、いつも18:45となってしまうでも誤差範囲なので大丈夫じゃないかなーと思います。

      参考になれば幸いです。

  • ショウ

    生後10日、退院後からジーナ式を試みています。もちろん、まだまだスケジュールには乗りませんが。。。質問ですが、ジーナ式のように1.5時間も起きていられません。早めにお昼寝+上限時間を守ろうとすると
    スケジュールがどんどん前倒しになりませんか?どう調節したらいいのでしょうか?また、夜間の授乳まだ数ヶ月続くとはおもいますが、夜間ずっと寝るようになる前に、一人寝ができるようにはならないのでしょうか?夜間の授乳はまだまだ必要だと思いますが、寝かしつけをしなくて済むといいと思っています。今は、泣いても少し放置にしてしまっているのですが。。。

    • jina

      コメントありがとうございます。まずは、ご出産おめでとうございます。
      さて、早速質問の回答ですが、早めにお昼寝にしたとしても1時間ちょっとは起こすよう粘ってください。(自然に起こす10分くらい&オムツ替え&授乳で30-40分とすると40-50分は必ず起きてますよね?なのでその後頑張って30分位は起こしてください)そうすると、生後2-4週目のスケジュールなら8:15-9:45朝寝で1.5時間、11:00-13:45で2.75時間昼寝、15:00-16:45で1.5時間夕寝で5.75時間が最高のお昼寝になるかと思います。これだと45分オーバーしますが、どこかのお昼寝でここまで寝ないことありませんか?早めに起きてしまうとかもう少し起きてくれるとか。それでもこのくらい寝てしまっているのなら、寝るのが好きな子ということで1時間弱くらいのオーバーなら私なら大丈夫と判断します。(すいません適当で・・・)

      確かに、日中起こしておかないと行けないとは思いますが、授乳等も含めて1時間少し起きているのなら少々お昼寝時間が長い日があってもいいかなーと思います。(あくまでも授乳→お昼寝とさせないことが大事)

      一人寝についてですが、こちらの記事に書いていますように(→ジーナ式は泣かせる育児ではない)、一人寝はスケジュールが身について初めてできるようになると私は思っています。なので、生後すぐの頃はジーナさんも抱っこ等で少し寝かしつけが必要のようなことを書いています。そして段々と抱っこの時間を減らしていく。もう少し生活リズム&授乳リズム(夜間はお腹が空いていないことが大事)がうまくいくようになってくれば自然と1人で寝てくれるようになると思います。

      参考になれば幸いです。

      • ショウ

        jinaさん
        お返事ありがとうございます。上の子を添い乳でねかしつけていたため、寝かせるネントレをしたので、とにかく授乳で寝かしつけるのはやめないと、と焦りすぎているかもしれません。リズムを付ける→一人寝なんですね。まだスケジュールにも完全に乗っていないので、もう少し長い目でみないとダメですね。
        もうひとつ質問なのですが、日中も夜もそうなのですが、結局授乳→うとうと→布団に置くという流れになってしまいます。布団に置くときに薄めを少し開けるくらいでいいのでしょうか?

        • jina

          コメントありがとうございます。
          スケジュールに乗ってくると、授乳後1.5時間から2時間後くらいに少し機嫌が悪くなります。そして、寝室に連れて行く&おくるみを巻く(入眠儀式)をするとすっと寝るようになります。これがいわゆる独り寝ですね。うちの次男も下手くそでしたが今日、お昼寝でうまくいきました。嬉しかった〜笑。長男は上手だったんですが次男は少し入眠が下手なんですよね・・。それも個性かなと思っていますが・・。

          さて新たな質問の回答ですが、布団に置く時少し目を開けていれば大丈夫だと思います。おそらく、少しうねうねしてから寝ていきませんか?もしくはガッツリ寝てしまっても5-10分後くらいに1回ウネウネするか少し泣いて寝ていきませんか?この時に、再度寝かしつけをしなくとも1人で寝ていっているようであれば大丈夫だと思います。

  • ひか

    jinaさん、明けましておめでとうございます!
    先日は生後1週目のスケジュールでの質問のご回答ありがとうございました!

    またまた質問させて頂きたいのですが…

    今日が生後13日目で、明日から生後2週目に入ります。

    体重が1日にどのくらい増えてるかわからないのですが、無理なく起きていられる時間が少し長く取れそうだったので、生後1週目のスケジュールと生後2〜4週目の間取りではないのですが、とりあえず今日の朝寝前8:30過ぎまで起こさせて、8:45くらいに眠りにつけるようにしてみました。

    しかし、眠さのピークを通り過ぎてしまったのか9時過ぎても寝付かず(おくるみの包み方が甘く手が出てしまったせいもありますが)、ベッドの上で手を動かしながら宙を見ている感じでした。
    でも8:45にベッドに置いて退室してからモニターでずっと観察していたのですが、泣くわけでもなく、1人でもぞもぞしているだけでした。

    9:15過ぎにどうやら眠りについたみたいですが、この場合、朝7時に起こしてから2時間経ってからの睡眠になってしまったので、これから機嫌が悪くなったり寝付きが悪くなる可能性はありますでしょうか?

    また、泣いていなくても寝付いていない場合は寝かしつけに行った方がよいのでしょうか?
    1人で頑張って寝付けるかなと観察しているだけだとマズイでしょうか?

    産院での授乳指導が、片方ずつを5〜10分×2のあげ方できていたので、ジーナさん流の授乳ができず、今方乳だいたお7分ずつ×2であげていて、混合栄養のため最後に5分くらいかけてミルクを与えているのですが、これは2週目へのステップアップに該当できる条件になっているのかわからず…
    体重が3200g越えるまではやはり1週目のスケジュールで通した方が良いのでしょうか?

    新年早々長々と質問してしまい大変申し訳ありません。
    ご意見頂ければ幸いです、よろしくお願いいたします!

    • jina

      コメントありがとうございます。あけましておめでとうございます☆
      さて、早速私なりの回答ですが、
      ・起こしてから2時間経ってからの睡眠になって場合の機嫌の悪さ⇒私の経験では、2時間すぎて睡眠になってしまった場合は、寝付きが悪くなったり寝てから30分しか眠れなかったりということが多かったです。そのため、その後の機嫌の悪さというか、眠れない機嫌の悪さとあまり寝られなかった機嫌の悪さはあるかもしれません。
      ・泣いていなくても寝付いていない場合⇒1人でリラックスタイムに入っているんだと思います。泣いてなければ5分おきくらいに見に行って寝ようね〜と優しくいう程度で、無理して手を課さなくてもいいと思いますよ。
      ・2週目へのステップアップ⇒ウチの長男の場合は、3200gを超えなくてもステップアップしましたが、1日の増加量の要件は満たしてからステップアップしました。その要件が満たしなおかつ1週目のスケジュールで無理なく行っているのであればステップアップしてもいいかもしれませんね。

      参考になれば幸いです。

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